wyciskanie sztangi leżąc

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Trening FBW w wersji domowej (wykroki, zuraw, podciaganie na drazku podchwytem, popmki na 3 taboretach, wyciskanie hantli, uginanie przedramion z hantla, popmki wasko). Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 60kg, klasyczny martwy ciąg = 50kg wyciskanie na ławce leżąc = [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 6-8 C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8 Plecy:Martwy [...]

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp [...]

Więc poprawiony plan: Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki klasyczne 2 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 drążek 3x10 wyciskanie zza głowy 2x10 wyciskanie sprzed głowy 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 uginanie na modlitewniku 2x10 Brzuszki 3x20 Pon: A Sr: B PT : A Proszę o porady [...]

Witam, od pół roku ćwiczę planem FBW. Oczywiście różne modyfikacje planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. Dieta jest. Chcę się przetestować na splicie. Dodam że ćwiczę w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - uginanie nadgarstków [...]

[...] zdrowy 11.Zażywane suplementy : raz mono przez 6tyg. 12.Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg 13.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90x8 (nie mierze max) MC: 90x10 (nie mierze max) wyciskanie leżąc: max 85kg Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - [...]

A ten plan: Poniedziałek,Środa,Sobota to samo czyli: Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki klasyczne 3 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii x 10 powtórzeń Pompki przy ścianie 3 serie x 20 [...]

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

[...] 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Dzień [...]

[...] uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cwiczenia na nogi dopiero zacząlem, matrwy ciąg właściwie też rzadko robiłem więc trudno ocenic a co do klatki to nigdy nie sprawdzalem ale myśle [...]

[...] Zwiększenie wytrzymałości siłowej i przy okazji nabranie masy @Wtorek @brzuch -brzuszki na ławce 3x20 -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 @klatka piersiowa -wyciskanie skos 4x 20-15-15-12 -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 15-15-12 -rozpiętki 2x12 @triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 20-15-15-12 -pompki na poręczach 3x12 @Sroda [...]

[...] chwyt 3-waski ,3 neutralny 3 –szeroki) Wiem ze tu powinno być wiecej ćwiczeń ale niebede robil ćwiczeń obciążających kręgosłup bo się po prostu boje:P Triceps -wyciskanie francuskie leząc 3 serie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU stojac 3 serie Piątek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 3 serie - Podciąganie sztangi [...]

Rozgrzewka Klatka piersiowa płaska skos + Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps / Biceps Wyciskanie wąsko / Uginanie ramion ze sztangą Francuskie do czoła leżąc / Uginanie ramion ze sztangielkami Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Po 2 serie [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]